手軽に始められる産後ウォーキングダイエット
Posted on | 1月 16, 2012 | No Comments
ウォーキングは、産後に限らず一般的な有酸素運動で誰でも気軽に始められるのが特徴です。
特別な道具も場所も要らず、忙しい新米ママさんも思い立ったときに直ぐに取り組めます。
ウォーキングと言ってもただ単に歩くのではなく、キチンと姿勢を正して意識をして歩くことで部分的な筋肉が鍛えられて引き締まったボディになります。
正しい姿勢とは、背筋をピンと伸ばしてアゴを引き、視線は数メートル先を見る感じで歩きます。
腕の振り方がポイントで、こぶしを作り、肘を90度に曲げて足と一緒に大きく降ります。
踏み出した足は必ずかかとから着地するようにします。
大きく腕を振ることで自然と歩幅が広がり、消費カロリーが増えるのでたとえ短い時間でもダイエットになります。
また赤ちゃんを抱っこしてのウォーキングは、更に脂肪燃焼効果が期待できます。
抱っこ紐などで赤ちゃんをお母さんの体の前で抱え、左右の腕で均等に抱っこします。
あやすような感じで歩きます。
赤ちゃんの体重やお母さんの歩く速度にもよるのですが、普通のウォーキングに比べ役１割消費カロリーが増えます。
赤ちゃんとのスキンシップにもなり、またお母さんも屋外を気持ちよく歩くことでリフレッシュできるでしょう。
抱っこウォーキングは、お母さんも赤ちゃんもご機嫌になるダイエットでおススメです。
Category: エステティシャンの心構え
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